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慎重に練習するために
けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。
新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。
頭立ち、肩立ち、蓮華座は、初心者が最初に行うポーズではありません。けが、バランスの問題、緑内障などがある場合は、適否を個別に判断する必要があります。無理に体を組み合わせたり、体をてこにして膝に力をかけたりしないでください。
ポーズの背景
Haṭhayogapradīpikā 1.30 は、手を地面に、肘をへその周辺に置き、体を杖のように持ち上げると説明しています。これは Mayurasana の基本的なバランスの形の古い記録です。一方、Gheranda Samhita 2.30–31 は脚を蓮華に組むと説明しています。そのバリエーションは、ここで示す脚を伸ばした形と異なります。いずれの記述も、現在のアシュタンガの順序を裏づけるものではありません。
このページの出典
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.30、20 ページ · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31、15 ページ · Wellcome Collection
ヨガの流派とバリエーション
これらのリンクでは指導の背景や関連する形を比較します。姿勢を行う前に、このページで説明する具体的な形、支え、限界を読んでください。