გაეცანით პოზას დაწვრილებით
წევრობა გაძლევთ დიდ სურათს, სრულ ახსნას და ხელმისაწვდომ ვარიანტებსა და ვიდეოებს.
ნახეთ, რა შედის →ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.
პოზა კონტექსტში
Gheranda Samhita 2.28-ში Utkatasana აღწერს ღრმა ჩაჯდომას აწეულ ქუსლებზე, ფეხის თითებით მიწაზე. ეს განსხვავდება Ashtanga Vinyasa-ში გამოყენებული და აქ ნაჩვენები დგომითი სკამის პოზისგან. ძველი სახელი დოკუმენტირებულია, თუმცა ეს მონაკვეთი სურათზე ნაჩვენებ შესრულებას არ აღწერს.
ამ გვერდის წყაროები
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu-ს თარგმანი (1895)2.28, გვ. 14 · Wellcome Collection
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.