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けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。
新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。
頭立ち、肩立ち、蓮華座は、初心者が最初に行うポーズではありません。けが、バランスの問題、緑内障などがある場合は、適否を個別に判断する必要があります。無理に体を組み合わせたり、体をてこにして膝に力をかけたりしないでください。
ポーズの背景
同じ名称が異なる形を指すことがあります。Haṭhayogapradīpikā 1.22 の Kurmasana は、踵を体の下で交差させると説明されています。この脚の配置は、ここで示す、脚を広げて腕を脚の下に通す前屈とは異なります。そのため古い記述は、この画像の説明ではなく歴史的な比較として用います。Gheranda Samhita 2.33 の Kurmasana も、交差した踵を体の下に置きます。
このページの出典
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.22、16 ページ · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.33、15 ページ · Wellcome Collection
ヨガの流派とバリエーション
これらのリンクでは指導の背景や関連する形を比較します。姿勢を行う前に、このページで説明する具体的な形、支え、限界を読んでください。