Kynntu þér stöðuna í smáatriðum
Aðild veitir stóru myndina, alla skýringuna og tiltæk afbrigði og myndskeið.
Sjá hvað er innifalið →Forðastu að liggja á maganum þegar það hentar ekki, þar á meðal á meðgöngu. Hættu ef þú finnur til sársauka eða öndun verður takmörkuð. Leitaðu einstaklingsbundinnar ráðgjafar ef þörf krefur.
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.
Jógaform og útfærslur
Þessir tenglar bera saman kennslusamhengi og skyld form. Lestu um tilgreint form, stuðning og takmarkanir á þessari síðu áður en þú æfir stöðu.