आसन को विस्तार से जानें
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यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
शीर्षासन, सर्वांगासन और पद्मासन शुरुआती लोगों के प्रारंभिक आसन नहीं हैं। चोट, संतुलन की कठिनाई या ग्लूकोमा जैसी स्थितियों में उपयुक्तता का व्यक्तिगत आकलन ज़रूरी है। बंध को ज़ोर लगाकर न बनाएँ और शरीर को घुटने पर दबाव देने वाले उत्तोलक की तरह इस्तेमाल न करें।
आसन का संदर्भ
Gheranda Samhita 2.40 में Salabhasana का वर्णन मुँह नीचे रखकर लेटने और पैर उठाने के रूप में है। Vasu के अनुवाद में हथेलियाँ छाती के बगल में ज़मीन छूती हैं। इसके विपरीत दिखाए गए A रूप में बाँहें शरीर के साथ हैं। इसलिए नाम और पेट के बल पैर उठाने का पुराना पाठ्य-विवरण है, जबकि बाँहों की स्थिति अलग है। श्लोक A/B रूप या आज की अष्टांग शृंखला में स्थान नहीं देता।
इस पृष्ठ के स्रोत
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.40, p. 16 · Wellcome Collection
योग के रूप और आसनों के प्रकार
ये लिंक शिक्षण के संदर्भों और मिलती-जुलती आकृतियों की तुलना करते हैं। किसी आसन का अभ्यास करने से पहले इस पृष्ठ पर बताए गए रूप, सहारों और सीमाओं को पढ़ें।