استكشف الوضعية بالتفصيل
تتيح لك العضوية الصورة الكبيرة والشرح الكامل، وما يتوفر من تنويعات وفيديوهات.
اطّلع على المحتويات المشمولة ←الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.
الوضعية في سياقها
يصف Haṭhayogapradīpikā 1.23 وضعية Kukkutasana مع الساقين في اللوتس والذراعين بين الفخذين وجزأي الساقين الواقعين أسفل الركبتين، ورفع الجسم باليدين. وهذا توثيق قديم لتوازن الديك. ولا يصف البيت Urdhva Kukkutasana A–C الحالي ولا دخولًا من الوقوف على الرأس.
مصادر هذه الصفحة
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā، مع شرحي Jyotsnā وManobhilāṣiṇī (1895)1.23، ص. 17 · Wellcome Collection
أنماط اليوغا وتنويعاتها
تقارن هذه الروابط سياقات التعليم والأشكال المتقاربة. اقرأ وصف الشكل المحدد والدعامات والحدود في هذه الصفحة قبل ممارسة الوضعية.